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Être plus forts ensemble : créer un environnement de soutien à la perte de poids

Bien que perdre du poids soit un objectif personnel et intime pour de nombreuses personnes, vous n’êtes pas obligé de le faire seul. En fait, un bon environnement de soutien à la perte de poids peut faire la différence entre le succès ou l’échec dans l’atteinte de votre objectif de perte de poids.

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Quoi manger… des collations à portée de main au bureau

Trouver des collations sur le lieu de travail est un défi pour presque tout le monde, mais cela peut s’avérer particulièrement exigeant si vous suivez une perte ou le maintien de votre poids. La meilleure façon d’éviter la tentation des friandises sucrées et l’attrait du distributeur automatique est de garder des collations à portée de main. Selon l’endroit où vous vous trouvez dans votre expérience de perte de poids, essayez ce qui suit pour éviter les fringales et le manque énergétique de l’après-midi.

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Avant de prendre la première bouchée : « Ai-je vraiment faim? »

Lorsque nous pensons à manger et pourquoi nous mangeons, nous nous concentrons souvent sur les principes fondamentaux qui consistent à fournir à notre corps le « carburant » dont il a besoin pour survivre. Cependant, quelles sont les autres raisons qui pourraient expliquer notre désir de manger? La plupart des gens mangent pour une foule de raisons, bonnes et mauvaises.

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Ne mangez pas votre stress : Dix techniques simples pour soulager votre stress

Vous venez d’entrer du travail et le téléphone se met à sonner. Le chien a besoin de marcher, les enfants ont faim et vous vous demandez ce que vous étiez supposé faire pour souper! La vie au XXIe siècle complique l’existence, et il est facile de vous retrouver dans un cycle de stress incontrôlé, un cycle qui pourrait vous amener à consommer la collation la plus proche, défaisant ainsi tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Que devrais-je boire? Voici des options de boissons

Lorsque vous tentez de perdre du poids, tout ce que vous consommez importe, que ce soit de la nourriture ou de la boisson. De nombreuses boissons populaires, telles que le café, les sodas, les boissons pour sportifs, les thés en bouteille et les jus, sont riches en sucre et constituent une source majeure de calories vides cachées. Par exemple, un cola typique de 12 onces contient environ 150 calories et environ 10 cuillères à café de sucre. Couper ces calories sucrées de votre alimentation est « absolument nécessaire » pour commencer à perdre du poids.

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Comment trouver du temps pour faire de l’exercice au travail

Pour maintenir votre perte de poids avec succès, vous devez devenir plus actif physiquement. Dans un emploi du temps déjà chargé, c’est tout un défi de planifier une période de mise en forme, mais ce n’est pas parce que vous n’avez peut-être pas le temps de faire une séance d’exercice complète chaque jour que vous devez ne rien faire. Une façon de faire de l’exercice consiste à l’insérer dans votre journée de travail. Voici quelques façons de le faire.

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Trouvez vos protéines favorites

Les protéines sont la pierre angulaire du corps humain et un élément crucial de la nutrition complète. Les glucides sont faciles à trouver ou à prendre sur les tablettes, mais les aliments riches en protéines nécessitent généralement un peu plus de préparation. Si vous avez du mal à insérer suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez ce qui suit pour voir.

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Un Nouvel An plus sain pour vous : cinq (5) conseils pour établir et maintenir vos objectifs de perte de poids

Tous ceux qui ont déjà pris une résolution au Nouvel An, mais qui l’ont laissée tomber (c.-à-d. nous tous), vous savez qu’il est difficile de tenir ses résolutions. Alors, comment pouvons-nous maximiser nos chances d’atteindre nos objectifs en évitant de fixer des objectifs flous, peu réalistes ou trop ambitieux?

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Quoi manger… lors d’activités sociales

Naviguer dans la corne d’abondance de mets délicieux lors de fêtes et d’activités sociales est toujours un défi, encore plus lorsque vous essayez de respecter un plan de maintien de votre poids santé. Si vous avez d’autres restrictions ou allergies alimentaires, vous vous êtes probablement déjà résigné à regarder avec envie tous les mets délicieux que vous ne pouvez pas manger, mais les conseils suivants peuvent vous aider. La prochaine fois que vous aurez à aller à une sortie du temps des Fêtes , à une activité professionnelle ou à un souper de famille, rappelez-vous ces conseils pour rester sur la bonne voie.

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Boissons réconfortantes pour l’hiver

Le froid hivernal règne dans la majeure partie de l’Amérique du Nord, et il n‘y a rien de plus réconfortant que le riche parfum de cannelle, de clou de girofle, de noix de muscade et de gingembre. Peu importe où nous regardons, nous ne voyons que des paysages d’hiver, et il peut être difficile de lutter contre l’envie de se blottir avec un délicieux cidre chaud ou un latté riche en calories. Si vous aimez les boissons chaudes mais que vous souhaitez rester sur la voie de la perte de poids ou de votre objectif de maintien, voici quelques options à essayer.

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Journal alimentaire 101 : Écrivez votre façon de perdre du poids

Vous avez peut-être entendu le proverbe : « La plume est plus puissante que l’épée. » Eh bien, voici un autre proverbe pour vous : « La plume est plus puissante que les livres. » Que veulent dire ces proverbes? Ils signifient que si vous voulez perdre du poids, un simple outil peut vous aider à atteindre votre objectif : tenir un journal alimentaire. En fait, une étude de Kaiser Permanente’s Center for Health Research à Portland, Oregon, a révélé que la perte de poids des participants avait presque doublé lorsqu’ils écrivaient un journal alimentaire.

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Cuisiner avec les enfants: une recette pour s’amuser

Si vous tentez de perdre du poids ou de maintenir une perte de poids, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de cuisiner la plupart de vos repas à la maison. Les plats cuisinés à la maison contiennent généralement plus de nutriments sains et moins d’ingrédients malsains qui pourraient faire dérailler votre programme de perte de poids. De plus, il y a un avantage supplémentaire à cuisiner à la maison : vous pouvez inclure vos enfants dans le processus.

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Trouvez Vos Légumes Favoris

Les légumes vont d’un goût amer à un goût sucré, d’une texture crémeuse à croustillante, et d’une couleur verte à une couleur violette. Avec toute cette variété, il peut être facile de se sentir envahi. À moins que vous ne soyez la personne rare qui a consommé son brocoli et ses petits pois dans son enfance, il est probable que vous ayez du mal à inclure suffisamment de légumes dans votre alimentation. Les légumes ont une mauvaise réputation, souvent en raison de nos expériences d’enfance, mais il est possible de trouver plus que des légumes que vous tolérez seulement, mais que vous aimez vraiment!

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Bougez et perdez: Trois façons de faire plus d’exercice lorsque vous êtes occupé!

Une routine d’exercices sensée est un excellent complément à un programme de perte de poids sain. Cependant, votre emploi du temps est probablement déjà rempli de responsabilités professionnelles, familiales et domestiques. Alors, comment allez-vous faire de l’exercice lorsque vous êtes occupé? Bien que ce soit définitivement un défi, ce n’est pas impossible. Voici quelques façons d’introduire une activité dans votre vie active.

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Quoi manger… lors de dîners à l’extérieur

Le déjeuner peut être le repas le plus important de la journée, mais le dîner représente souvent le plus grand défi lorsque vous travaillez à perdre ou à maintenir votre poids. Même si vous essayez simplement de faire des choix alimentaires plus sains, dîner dans un café ou un restaurant peut être stressant. Voici quelques conseils pour rendre la navigation dans le monde des sandwichs et des soupes plus simple et plus saine.

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Les habitudes qui vous aident à maintenir votre perte de poids

Congratulations! You just reached your weight loss goal. You should feel proud of yourself for sticking with your weight loss plan and making the necessary changes in your lifestyle that brought you this far. The work’s not over, though. Your commitment to a healthier lifestyle is just beginning. You’ve been learning about healthy eating and other lifestyle changes, and now is the time to commit to keeping up with those changes.

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Mieux qu’une boîte de chocolats : des idées-cadeaux pour favoriser un style de vie sain

Alors que vous faites de nombreux efforts pour vous construire un style de vie plus sain, vous voudrez probablement revoir aussi les cadeaux que vous offrez aux autres, après tout, vous voudrez certainement que vos proches soient aussi en santé que vous. Tout le monde aime recevoir un cadeau qui implique une réflexion de la part du donateur. Au lieu d’opter pour une solution facile, comme la belle boîte de chocolats, pourquoi ne pas prendre quelques instants pour réfléchir à ce qui rendrait vos proches heureux! Quels sont leurs intérêts et leurs passe-temps?

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Préparez des aliments sains à la maison en utilisant ces 10 outils essentiels en cuisine

Préparer et cuisiner la plupart de vos repas et collations est l’une des meilleures façons de maintenir votre perte de poids. Lorsque vous préparez la nourriture vous-même, vous savez exactement ce qui s’y trouve et vous contrôlez vos portions de sorte que vous ne pouvez attribuer votre poids au volume de vos portions.

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Se moquer du surpoids, se moquer des régimes, se moquer de l’alimentation – Mettre fin à la moquerie!

La cyberintimidation et le harcèlement sévissent en ligne, parfois même dans les communautés de perte de poids, de conditionnement physique et de groupes de soutien. Nous pouvons souvent ressentir qu’il n’y a pas de bonne façon de paraitre.

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Organiser son espace de travail pour réussir sa perte de poids : douze façons de le faire!

Perdre du poids est déjà assez difficile en plus d’avoir à supporter les défis de la pression sociale et du stress au travail. Que vous soyez enclin à rechercher des collations à l’abri du stress, de l’ennui ou de la faim, le fait de vous assurer que votre espace de travail soutient votre alimentation est un moyen efficace pour réduire les possibilités de saboter vos efforts de perte de poids.

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Cinq étapes simples pour vous remettre sur la bonne voie de la perte de poids!

Vous avez suivi avec diligence votre programme de perte de poids, et vous notez des résultats. Vous vous sentez mieux, et votre poids diminue. Mais, un jour, vous avez un écart, peut-être quelqu’un au travail apporte des beignets et vous vous laissez tenter, même si vous savez que vous ne devriez pas en manger, que ce soit un ou plusieurs. Vous vous retrouvez peut-être dans le garde-manger à consommer des croustilles à même le sac… ou peut-être que vous vous êtes mis à manger trop, même si ce que vous consommez est sain, vous ne pouvez pas vous empêcher de trop manger. Vous vous écartez de plus en plus de la bonne voie, maintenant quoi faire?

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Cinq étapes faciles pour commencer la préparation des dîners

Faites-vous partie du 85 % d’Américains qui dépensent près de 2 750 $ chaque année en dîners et en cafés? Si vous êtes fatigué de dépenser et que vous voulez garder votre taille mince et votre portefeuille gras, vous devriez certainement faire partie de ceux qui préparent leurs dîners.

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Quatre conseils pour décider quel régime alimentaire vous convient

Vous vous êtes fixé un objectif pour perdre du poids et maintenir votre nouveau poids. Vous savez que vous devez trouver un régime alimentaire qui répondra à vos deux objectifs. Lorsque nous parlons de changement de style de vie pour le maintien du poids à long terme, le principe de base doit être un régime alimentaire vivable et que vous pourrez appliquer votre vie durant.

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Cinq (5) raisons de préparer vos repas du midi : économiser temps et argent, et manger mieux!

Préparer vos repas à l’avance permet non seulement de garder votre portefeuille bien garni et de gagner du temps, mais cela peut aussi aider à conserver votre tour de taille svelte. Si vous travaillez à perdre du poids, la préparation de votre nourriture est un devoir, et si vous êtes concentré sur le maintien de votre perte de poids (félicitations!), le repas du midi offre un potentiel sournois pour les écarts. Voici cinq (5) bonnes raisons pour lesquelles vous devriez préparer vos repas du midi maintenant!

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Pouvez-vous avoir une image corporelle positive et perdre du poids?

Vous avez probablement entendu le terme « positivité du corps » récemment, surtout si vous songez à perdre du poids ou vous y travaillez.

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Comment conserver la forme?

Comme vous l’avez sans doute découvert, perdre du poids demande un engagement et de la persévérance. Mais vous avez également constaté que cela en valait la peine.

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Même avec un horaire chargé, il est possible de perdre du poids

Aucun doute à ce sujet – s’en tenir à un programme de perte de poids qui correspond à un style de vie sain nécessite un engagement important en matière de temps. Mais où trouver ce temps?

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Quand on parle de maintien, savoir c’est pouvoir!

Le savoir est vraiment puissant, et comprendre pourquoi on prend du poids nous donne les outils pour maintenir notre perte de poids. Nous savons que trop de calories entraînent un gain de poids. Aussi, parfois, c’est le type d’aliments que nous mangeons qui peuvent nuire à nos meilleures intentions.

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