Quoi manger… des collations à portée de main au bureau

Trouver des collations sur le lieu de travail est un défi pour presque tout le monde, mais cela peut s’avérer particulièrement exigeant si vous suivez une perte ou le maintien de votre poids. La meilleure façon d’éviter la tentation des friandises sucrées et l’attrait du distributeur automatique est de garder des collations à portée de main. Selon l’endroit où vous vous trouvez dans votre expérience de perte de poids, essayez ce qui suit pour éviter les fringales et le manque énergétique de l’après-midi.

Quoi Manger des collation à portée de main au bureau

La protéine est votre ami

Les aliments riches en protéines sont non seulement parfaits pour les calories maigres, mais elles vous permettent également de demeurer rassasié plus longtemps. Les protéines sont également un excellent stimulant énergétique, alors au lieu de vous promener à la recherche de restes de beignets, essayez d’en garder quelques-unes à portée de la main en milieu de matinée et d’après-midi.

Noix 

Les amandes et les noix sont riches en protéines et en gras bons pour le cœur. Essayez l’un ou l’autre pour obtenir un regain d’énergie. L’astuce consiste à acheter des paquets individuels ou d’en acheter en vrac et à préparer des portions et à les mettre en réserve dans des sacs en plastique refermables. Recherchez des noix crues ou non salées, et évitez les variétés fumées ou aromatisées, car elles contiennent souvent du sucre ajouté.

Bœuf et viandes séchées 

La viande est évidemment une excellente source de protéines, et les viandes séchées contiennent généralement peu de gras saturés. Méfiez-vous des charcuteries « aromatisées » telles que le teriyaki, ce qui signifie généralement qu’il contient beaucoup de sucre ajouté. Toujours vérifier les ingrédients pour le sucre ajouté, ainsi que les allergènes potentiels si vous avez des sensibilités au blé ou au soya (additifs courants dans la viande séchée).

Poisson et poulet 

Si vous oubliez votre repas, des sachets ou des conserves de poitrines de poulet, de saumon ou de thon précuits, vous permettront de savourer de délicieux repas. Recherchez le poulet et le poisson « dans l’eau » plutôt que dans l’huile, et ignorez les versions aromatisées, puisque « saveur » tend à signifier « sucre ajouté ». Utilisez des branches de céleri à la place d’une fourchette ou de la laitue en guise de sandwich roulé pour préparer un mini-repas croquant et savoureux.

Barres ou boissons protéinées 

Bien que de nombreuses barres ou boissons protéinées contiennent des calories et l’équivalent d’une journée de sucre, il existe de bonnes options à garder à portée de main.

Pépites crues (graines de courges décortiquées)

Des pépites crues sont une fantastique collation conviviale. Faibles en glucides (et la plupart de ses glucides sont des fibres), mais riches en protéines et en gras sains, les pépites crues sont savoureuses et faciles à manger. Mise en garde : vous devez absolument pré-mesurer les portions dans des sacs en plastique afin d’éviter de trop vous gaver!

Noix de soya

Les noix de soya sont légèrement plus riches en glucides que les pépites, mais elles sont également riches en protéines, en gras sains et en fibres. Recherchez les noix de soya grillées et non salées, ou essayez les variétés aromatisées d’Ideal Protein (lien vers les noix de soya salées et barbecue). Comme toujours, si vous achetez en vrac, préparez des portions pré-mesurées à garder à portée de main.

Les meilleures collations sont faciles à emporter, riches et nutritives. Si vous avez accès à un réfrigérateur, gardez des légumes croustillants tranchés, comme le céleri et le concombre, pour un croquant faible en calories. De longue durée, les collations riches en protéines sont excellentes, peu importe où vous travaillez, et vous aident à garder le cap sur vos objectifs alimentaires.