Comment éviter les déclencheurs

Perdre du poids meme avec un horaire charger

Vous êtes monté sur le pèse-personne et vous avez eu un choc en voyant que vous aviez repris du poids Vous vous êtes donc pesé une seconde fois parce que vous pensiez que vous faisiez tout comme il faut. Vous avez fait des changements dans votre style de vie, vous avez modifié votre alimentation, vous avez commencé à faire de l’exercice régulièrement et vous avez même demandé de l’aide à votre entourage lorsque vous en aviez besoin. Pourtant, vous avez pris du poids. Et vous ne comprenez pas pourquoi!

Voici une possibilité : Quelque part en cours de route, vous avez été victime d’un « déclencheur ».

Qu’est-ce qu’un déclencheur? C’est une sorte de stimulus auquel nous pouvons réagir. Les déclencheurs peuvent être des images, des odeurs, des sons, des lieux, des situations stressantes, et même des gens qui brisent notre résistance et nous font manger des aliments qui nuisent à nos efforts de perte de poids.

Parce que les déclencheurs sont spécifiques à chaque individu, ils peuvent être difficiles à reconnaître, mais voici quelques exemples de situations qui peuvent pousser quelqu’un à trop manger et à prendre du poids :

  • Nous pouvons être influencés par notre environnement. Par exemple, l’odeur alléchante d’une boulangerie peut nous attirer à l’intérieur et nous faire succomber à l’envie d’y acheter un produit.
  • Manger distraitement. Parfois, le déclencheur se met en marche simplement parce que nous ne portons pas attention à ce que nous mangeons. Par exemple, nous vérifions nos courriels tout en grignotant des craquelins. Quand nous avons terminé de lire nos courriels, le plat de craquelins est vide.

Nous sommes entourés d’occasions de manger. Elles ne se trouvent pas toujours là où on s’y attend, comme les distributrices automatiques dans les salles d’attente des hôpitaux, les kiosques avec des cafés spéciaux, les mini-marchés avec leurs étalages de bonbons et de distributrices de boissons gazeuses, ou cette boîte de beignets que quelqu’un a apportée à une réunion.

Il est important de penser à ce qui cause nos déclencheurs et de changer notre comportement afin d’être moins vulnérable aux tentations. Pour les déclencheurs qui sont inévitables ou particulièrement tentants, la clé est d’avoir un plan pour y faire face, comme des techniques telles que la visualisation (vous imaginant atteindre votre objectif de perte de poids), et la réflexion (penser à quelque chose de positif, comme votre fierté de perdre du poids), peuvent garder les déclencheurs à distance jusqu’à ce que l’envie de trop manger se passe.

Avec autant d’occasions de rencontrer des déclencheurs, il n’est pas surprenant de constater comment les livres sur nos pèse-personnes peuvent s’accumuler. En apprenant à reconnaître et à éviter nos déclencheurs, nous serons en mesure de continuer à prendre les meilleures décisions pour atteindre nos objectifs de perte de poids!