Comment trouver du temps pour faire de l’exercice au travail

Pour maintenir votre perte de poids avec succès, vous devez devenir plus actif physiquement. Dans un emploi du temps déjà chargé, c’est tout un défi de planifier une période de mise en forme, mais ce n’est pas parce que vous n’avez peut-être pas le temps de faire une séance d’exercice complète chaque jour que vous devez ne rien faire. Une façon de faire de l’exercice consiste à l’insérer dans votre journée de travail. Voici quelques façons de le faire.

Comment trouver du temps pour faire de l’exercice au travail

Marchez au travail

Si vous vivez suffisamment près de votre travail et que le temps vous le permet, transformez votre trajet en exercice. Marchez, faites du jogging ou du vélo pour vous rendre au travail. Si vous habitez loin de votre travail, vous pouvez toujours garer votre voiture à une bonne distance de votre bureau pour pouvoir marcher un peu ou descendre du transport en commun un arrêt plus tôt.

Faites des pauses de mini-exercices

Une fois au travail, ne vous contentez pas de vous asseoir derrière votre bureau pour y passer toute la journée.

Si vous demeurez assis trop longtemps, vous risquez des problèmes de santé! Certains experts en santé conseillent de se déplacer toutes les heures pendant 10 minutes afin de compenser les effets négatifs de la position assise pendant de longues périodes. Même si vous ne pouvez pas vous déplacer aussi souvent, désignez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer aussi souvent que vous le pouvez. Quand l’alarme s’éteint, faites une mini pause d’exercice. Au lieu de fureter sur les médias sociaux ou de prendre un café dans la salle de pause, promenez-vous dans votre immeuble, montez les escaliers, accroupissez-vous ou faites des pompes contre votre bureau ou faites quelques étirements. Faites rouler votre cou doucement d’un côté à l’autre, tournez votre torse dans votre fauteuil, allongez vos bras vers le plafond ou devant vous, faites tourner en rond vos poignets et vos chevilles.

Prendre des pauses structurées

Si votre travail le permet, vous pourrez peut-être même participer à des mini-séances de mise en forme structurées. Utilisez une application, recherchez des programmes de mise en forme en ligne ou faites simplement quelques exercices à votre bureau : serrez et retenez vos abdominaux ou vos fessiers pendant 30 secondes, assoyez-vous et sortez de votre fauteuil sans utiliser vos mains, utilisez le bord de votre bureau pour faire des fléchissements, marchez sur place, faites des extensions des mollets ou pratiquez des mouvements de yoga assis.

 Utilisez votre pause du dîner

Utilisez votre pause du dîner pour vous entraîner. Votre bureau a-t-il une salle de sport? Si oui, utilisez-la! Si non, y a-t-il un endroit sécuritaire pour marcher ou courir, comme un centre commercial à proximité ou une rue secondaire conviviale pour les piétons? Cependant, ne sautez pas votre dîner, n’utilisez qu’une partie de votre pause-repas pour faire de l’exercice. Vous pourrez ainsi faire le plein d’énergie qui vous aidera pendant le reste de votre journée de travail.

Essayez une nouvelle façon de vous asseoir

Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de stabilité. S’asseoir sur un ballon nécessite l’utilisation de vos muscles pour maintenir l’équilibre. Vous pouvez également envisager de remplacer votre bureau habituel par un bureau debout ou par un accessoire permettant de relever et d’abaisser votre ordinateur afin de pouvoir travailler debout une partie du temps.

Bougez sans cesse

Recherchez d’autres moyens simples d’ajouter du mouvement à votre journée de travail. Pensez à vous promener pendant que vous parlez au téléphone… Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur… Allez au bureau d’un collègue plutôt que de lui envoyer un courriel ou un message texte… Envoyez tous vos travaux d’impression à l’imprimante la plus éloignée de votre bureau… Vous pouvez également demander à vos collègues s’ils sont partant pour faire une réunion en marchant plutôt que de rester assis autour d’une table de conférence.

Et en parlant de vos collègues, rejoignez des collègues partageant les mêmes idées pour former un groupe de mise en forme. Promenez-vous ensemble à l’heure du dîner, ou inscrivez-vous en groupe à une marche de charité et encouragez-vous les uns les autres à vous mettre en forme.

Pour maintenir votre perte de poids, le temps consacré spécifiquement à l’exercice physique sera toujours important. Cependant, les jours où vous êtes à court de temps, réfléchissez à ces suggestions pour faire de l’exercice.