Ne mangez pas votre stress : Dix techniques simples pour soulager votre stress

Vous venez d’entrer du travail et le téléphone se met à sonner. Le chien a besoin de marcher, les enfants ont faim et vous vous demandez ce que vous étiez supposé faire pour souper!

Dix techniques simples pour soulager votre stress

La vie au XXIe siècle complique l’existence, et il est facile de vous retrouver dans un cycle de stress incontrôlé, un cycle qui pourrait vous amener à consommer la collation la plus proche, défaisant ainsi tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Trouver des moyens de réduire votre niveau de stress et des façons de ne pas consommer de grandes quantités de gâteaux au chocolat, peut vous aider à maintenir votre perte de poids et à prévenir des conséquences plus graves pour votre santé dans l’avenir.

Plutôt que de vous tourner vers la nourriture, essayez l’un des analgésiques naturels suivants :

1. La respiration : Prendre quelques respirations profondes peut vous rendre moins stressé. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à respirer rapidement et de manière saccadée, et vous avez même tendance à retenir votre souffle. Faites attention à votre respiration. Gonflez votre ventre en inspirant profondément, tenez 2 ou 3 secondes et rentrez le ventre à l’expiration.

2. La méditation : Quelques minutes de méditation peuvent calmer votre esprit et votre corps. Il existe plusieurs types de méditation, mais l’une des manières les plus simples est de se concentrer sur quelque chose, comme votre respiration, tout en laissant aller vos pensées dans votre esprit sans les juger. Vous pouvez également choisir une application de méditation guidée, un CD ou un autre outil pour vous aider.

3. L’imagerie guidée : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible et heureux. Vous pouvez vous imaginer allongé sur une plage avec un soleil brillant sur votre peau, ou encore, en train de respirer les odeurs de mousse et de fougères tout en marchant lentement à travers les bois, etc. Recherchez en ligne des « scénarios audio d’imagerie guidée gratuits » pour aider votre imagination.

4. Le mouvement : Faire une promenade rapide. Faire dix sauts, pratiquer le yoga ou danser dans le salon. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre cerveau produit des endorphines, des analgésiques naturels qui aident également à réduire les sensations de stress. Même cinq minutes peuvent aider!

5. L’aromathérapie : En activant les récepteurs olfactifs, certaines huiles essentielles peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Diffusez dans une pièce ou déposez quelques gouttes sur un coton pour sentir lorsque vous vous sentez tendu. La lavande et la sauge comme huiles essentielles sont deux choix populaires.

6. La « posture par excellence de la relaxation » : Allongez-vous sur le sol dans ce qu’on appelle la « posture du cadavre » dans le yoga « savasana », qui est la posture par excellence de la relaxation. Fermez les yeux et respirez lentement. Laissez votre corps s’enfoncer dans le plancher et laisser votre stress s’écouler.

7. Une tâche à la fois : Le multitâche augmente les niveaux de stress alors que votre cerveau essaie de jongler avec de multiples activités. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, en prêtant toute votre attention à ce que vous faites.

8. L’apaisement de votre corps : Pour détendre votre esprit, faites quelque chose qui fait du bien à votre corps. Asseyez-vous dans un sauna ou un bain de vapeur, baignez-vous dans un bain chaud, programmez un massage ou massez-vous les mains ou les pieds.

9. La thérapie avec des animaux de compagnie : Caresser un animal de compagnie diminue la pression artérielle. Jouez avec l’animal, marchez ou interagissez avec lui. Si vous n’en avez pas, proposez de promener le chien de votre voisin ou de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.

10. Le rire: Lisez quelque chose de drôle, parlez-en à votre ami le plus hilarant ou laissez votre humoriste préféré vous faire craquer. Un des nombreux avantages du rire est la réduction du stress.

Lorsque vous êtes à la limite d’être fatigué et stressé, il est difficile de faire les choix alimentaires sains que vous voudriez faire. Essayez une ou toutes ces activités simples à faire pour réduire le stress la prochaine fois que ce dernier aura la mainmise sur vous.