Organiser son espace de travail pour réussir sa perte de poids : douze façons de le faire!

Perdre du poids est déjà assez difficile en plus d’avoir à supporter les défis de la pression sociale et du stress au travail. Que vous soyez enclin à rechercher des collations à l’abri du stress, de l’ennui ou de la faim, le fait de vous assurer que votre espace de travail soutient votre alimentation est un moyen efficace pour réduire les possibilités de saboter vos efforts de perte de poids.

Simuler son espace de travail

Voici douze façons simples de faire de votre journée de travail une journée pour votre régime alimentaire, et non contre ce dernier:

1. Nettoyez et rangez : Si votre espace de travail est organisé comme la plupart des bureaux de travail, vous avez une collection aléatoire de choses dans, sur et autour de votre bureau. Placez et organisez ce dont vous avez besoin, jetez ce dont vous n’avez pas besoin, y compris les petites menthes de restaurant, les vieux paquets de gomme à mâcher, et les restants de bonbons d’Halloween.

2. Procurez-vous une bouteille d’eau géante : Plus elle sera grosse, mieux ce sera. Boire beaucoup d’eau est non seulement bon pour la perte de poids, mais c’est génial pour votre santé en général. Une bouteille plus grosse signifie également moins de voyages à la fontaine d’eau ou à la cuisine du personnel, donc moins de possibilités de ramasser un bonbon, un soda ou une collation, et vous ferez plus de voyages aux toilettes, ce qui signifie que vous bougerez plus! .

3. Faites provision de collations saines : Nous comprenons! Les envies de collations sont réelles! Préparez-vous en faisant provision de collations saines, riches en protéines et faibles en glucides et en sucres, et vous minimiserez les chances d’avoir trop faim et de succomber à l’appel des beignets, des croustilles et des gâteaux dans la machine distributrice.

4. Affichez votre objectif en guise de rappel : Vous n’avez pas besoin d’un panneau d’affichage, seulement une note autocollante avec votre objectif final visible fera l’affaire. Ce petit visuel quotidien vous gardera motivé et sur la bonne voie.

5. Espadrilles : Gardez une paire de chaussures sportives sous votre bureau, dans votre casier ou dans votre voiture. Vous êtes plus susceptible de prendre une marche pendant votre pause du midi si vous avez des chaussures confortables à porter.

6. Trouvez un partenaire parmi vos collègues : Soutenir et renforcer la responsabilisation est extrêmement efficace lorsque les gens essaient de perdre du poids. Trouvez un collègue qui est également engagé dans une perte de poids, ou qui a simplement envie de bouger plus durant la journée, et faites-en un allié. La pause du dîner avec un compagnon ou une compagne de travail facilitera les bons choix. Cette personne peut même rendre les promenades plus amusantes durant les temps de pause.

7. Affichez des citations de motivation: Affichez quelques notes autocollantes avec des citations de motivation autour de votre espace de travail pour alimenter votre engagement à perdre du poids. Si vous êtes capable, vous pourriez même envisager de définir une citation inspirante comme arrière-plan sur votre écran d’ordinateur.

8. Offrez des choix sains : Si vos collègues de bureau aiment un bon gâteau ou apportent régulièrement des beignets, des biscuits ou des brownies pour les célébrations (ou tout simplement parce que c’est vendredi), offrez des solutions de remplacement comme des plateaux végétariens ou des fruits frais. Vos collègues qui préfèrent le sans gluten vous seront également reconnaissants. Mais le plus important encore, est que vous vous donnerez le soutien dont vous avez besoin pour éviter les tentations sucrées.

9. Tenez-vous debout : Travailler debout brûle plus de calories que de travailler assis, mais se tenir debout un petit moment aidera également votre colonne vertébrale et votre posture, votre digestion et votre état d’esprit. Si vous avez accès à cette option, pensez à demander un bureau ou une chaise ergonomique (possibilité de travailler debout ou possibilité d’ajuster votre chaise ou votre bureau pour être conforme à l’ergonomie)

10. Marcher en parlant : Vous avez besoin de tenir une réunion impromptue? Si vous n’avez pas besoin d’une table, d’un ordinateur ou d’une technologie quelconque, demandez à la personne si elle accepte de marcher et discuter du sujet en même temps. Cette marche peut être aussi rapide qu’un tour à l’intérieur du bureau ou d’un aller-retour à la cuisine, ou une balade plus longue autour du bâtiment.

11. Planifiez des rappels sur votre téléphone : Si vous avez un téléphone intelligent, utilisez-le pour fixer un rappel quotidien de vos objectifs, un horaire coup de pouce pour vous lever et vous déplacer, ou une invitation à remplir votre journal alimentaire, à marcher ou à boire plus d’eau.

12. Gardez des aliments d’urgence à portée de main : Même les plans les mieux conçus peuvent tourner mal. Gardez à portée de main une petite réserve d’options de substituts de repas pour les jours où vous n’avez pas le temps prendre votre repas du midi, ou après le travail, vous n’avez pas le temps de manger avant de faire vos courses ou vos obligations familiales.

Que vous travailliez dans un bureau ou dans un magasin, à la maison ou ailleurs, il est essentiel de planifier à l’avance pour minimiser vos tentations et maximiser vos chances de demeurer sur la bonne voie. Vous n’avez pas à faire toutes ces suggestions, mais si vous en essayez quelques-unes qui peuvent contrôler vos plus gros points faibles potentiels, vous ne pouvez que réussir.