Pourquoi le sommeil est essentiel à la perte de poids

Quiconque a eu une mauvaise nuit de sommeil peut vous dire comment cela a des répercussions sur sa productivité le lendemain. Le manque de sommeil se caractérise par une sensation de paresse, d’ennui et de ne pas être en forme.

Mais quels sont les effets de la privation de sommeil en dehors de ce que nous ressentons le lendemain? Le fait de ne pas avoir assez de sommeil est lié à de graves conséquences sur la santé en général et la perte de poids.

Les personnes qui ne dorment pas assez :

  • souffrent d’une augmentation de la faim et de l’appétit;
  • ont des troubles du contrôle des impulsions;
  • consomment plus d’aliments, surtout des aliments à forte teneur en calories, que les personnes mieux reposées;
  • sentent une diminution de la satisfaction après avoir mangé;
  • constatent une diminution de l’efficacité de la perte de poids lors de leur régime alimentaire.

Alors, combien de temps faut-il dormir suffisamment? La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Pourquoi le sommeil est-il si important?

Un nombre d’heures de sommeil adéquat permet, entre autres, d’équilibrer l’insuline et le glucose, de réguler l’appétit et d’aider le cerveau à faire les bons choix alimentaires plutôt que de consommer des glucides et des sucreries de façon impulsive.

Les hormones clés qui contrôlent l’appétit, la leptine et la ghréline, qui signalent respectivement des sensations de satiété et de faim, sont affectées par le manque de sommeil. Cela peut vous donner faim, même si vous mangez la bonne quantité d’aliments.

Le manque de sommeil influe aussi sur vos choix alimentaires. Lorsque vous manquez de sommeil, vous aurez probablement envie de sucreries, d’aliments à forte teneur en glucides et de collations salées qui ne sont probablement pas dans votre programme de contrôle du poids.

Comme si ce n’était pas assez mauvais, pendant que votre corps privé de sommeil meurt d’envie de manger et de beaucoup de nourriture, la partie de votre cerveau responsable de bon sens et de la prise de décisions est aussi affectée par le manque de sommeil, laissant la partie la plus primitive, celle qui a besoin d’aliments riches en calories, en charge MAINTENANT.

C’est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c’est que tout ce que vous avez à faire pour remédier à toutes ces envies, c’est de dormir, et pas seulement les fins de semaine. Tous les soirs.

Bien sûr, le manque de sommeil n’est pas le seul motif justifiant la prise de poids des gens. Mais il s’agit d’un facteur important qui devrait être pris en compte par toute personne souhaitant perdre du poids et être en meilleure santé.

Conseils pour mieux dormir

Si vous avez de la difficulté à dormir, voici quelques conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:

  • Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même la fin de semaine.
  • Lorsque vous faites de l’exercice, assurez-vous de laisser écouler une période de deux ou trois heures avant d’aller dormir.
  • Évitez la caféine et la nicotine. Les deux sont des stimulants et peuvent rendre difficile de s’endormir ou de rester endormi.
  • Évitez les boissons et les repas copieux avant d’aller au lit.
  • Ne faites pas de sièste après 15 h.
  • Prévoyez un moment de détente avant d’aller au lit. Prenez un bain chaud, lisez ou écoutez de la musique.
  • Pratiquez une bonne « hygiène de sommeil » : gardez votre chambre à coucher sombre, calme et fraîche.
  • Évitez d’utiliser des appareils, par exemple les téléphones, les ordinateurs et les tablettes, qui émettent de la lumière bleue, deux ou trois heures avant d’aller vous coucher. Il a été démontré que la lumière bleue perturbe le sommeil en supprimant la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil.

Une bonne nuit de sommeil, combinée à des habitudes alimentaires plus saines, l’activité physique et une approche structurée, constitue un élément essentiel à une expérience de perte de poids saine. Essayez de dormir suffisamment cette semaine et voyez son impact sur votre productivité, votre appétit et votre santé en général.