Quand on parle de maintien, savoir c’est pouvoir!

When it comes to maintenance knowledge is power

Le savoir est vraiment puissant, et comprendre pourquoi on prend du poids nous donne les outils pour maintenir notre perte de poids.

Nous savons que trop de calories entraînent un gain de poids. Aussi, parfois, c’est le type d’aliments que nous mangeons qui peuvent nuire à nos meilleures intentions.

Nous métabolisons tous les aliments différemment. Par exemple, les calories que nous consommons du sucre auront un impact différent que les calories provenant de protéines saines.

Consommer des aliments sucrés riches en graisses et en glucides peut nous donner envie d’en manger plus, contribuant ainsi à notre gain de poids. Nous connaissons ces aliments; les bonbons, les sodas, les croustilles et les craquelins, les pâtisseries et les crèmes glacées. D’autres sources de sucre ne sont pas si évidentes, comme le jus de fruit et la sauce barbecue, par exemple.

Par contre, les protéines de haute qualité contribuent à maintenir notre sentiment de satiété plus longtemps. Les protéines préservent les muscles, qui brûlent des calories 24 heures par jour, même au repos. De plus, elles peuvent aider à stimuler notre métabolisme, car le corps utilise plus d’énergie pour les digérer. Les protéines se trouvent dans de nombreuses sources de nourriture en plus de la viande et du poisson, comme les haricots, les noix et les œufs.

Ainsi, savoir que consommer 140 calories provenant d’une canette de soda n’a pas le même effet que manger la même quantité de calories provenant de deux œufs de taille moyenne nous permet de comprendre l’utilité d’adopter de saines habitudes de vie. C’est la première étape pour rester sur la bonne voie et maintenir notre perte notre poids, pour de bon! L’étape suivante, c’est trouver les habitudes que nous voulons adopter.

Voici quelques habitudes qui s’intègrent bien dans un mode de vie sain;

    • Renoncer au sucre et à l’amidon. Éliminer ou réduire la consommation des sucres simples et des glucides riches en amidon hautement transformés.

 

  • Boire de l’eau. Boire deux litres d’eau par jour permet de rester bien hydraté et contribue à une bonne digestion.
  • Être actif. L’activité physique modérée peut s’avérer positive pour améliorer de façon globale la santé.