Un Nouvel An plus sain pour vous : cinq (5) conseils pour établir et maintenir vos objectifs de perte de poids

Nous voici à nouveau au moment de l’année où l’on se rend compte que le Nouvel An approche, et cela nous incite à nous fixer des objectifs pour améliorer notre santé et pour perdre du poids.

Tous ceux qui ont déjà pris une résolution au Nouvel An, mais qui l’ont laissée tomber (c.-à-d. nous tous), vous savez qu’il est difficile de tenir ses résolutions. Alors, comment pouvons-nous maximiser nos chances d’atteindre nos objectifs en évitant de fixer des objectifs flous, peu réalistes ou trop ambitieux?

Mettez toutes les chances de votre côté en suivant ces conseils lorsque vous voudrez définir vos objectifs de perte de poids ou établir un plan pour maintenir votre style de vie sain :

Reconnaissez où vous en êtes sans culpabiliser

Si vous n’êtes pas satisfait de votre poids ou de votre santé, cessez de vous culpabiliser inutilement en repensant aux erreurs ou aux décisions que vous avez prises dans le passé. Vous avez décidé de vous prendre en main pour améliorer votre santé et c’est génial.  Quand nous savons mieux, nous faisons mieux!

Trouvez votre motivation réelle

Pourquoi voulez-vous perdre du poids ou continuer d’avoir un style de vie plus sain? Assurez-vous que votre objectif de perte de poids est pour vous uniquement et pour personne d’autre. Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids ou vous mettre en forme. De cette façon, vous pourrez les consulter plus tard si jamais votre motivation diminuait.

Fixez-vous des objectifs SMART

Les objectifs SMART sont les suivants :

  • Spécifique : Qu’allez-vous faire, quand allez-vous le faire et pendant combien de temps? Il est plus réaliste de vous donner comme objectif : « Je vais m’entraîner au moins 20 minutes par jour » au lieu de : « Je vais m’entraîner davantage » qui est beaucoup plus évasif.
  • Mesurable : Lorsque vos objectifs sont mesurables, vous pouvez ensuite surveiller et suivre vos progrès. Voici quelques exemples d’objectifs mesurables : « Je vais manger 5 portions de fruits et légumes chaque jour » ou « Je vais faire 10 000 pas chaque jour ».
  • Atteignable : Soyez honnête avec vous-même en ce qui concerne votre temps et votre implication émotionnelle. De façon réaliste, pensez-vous être en mesure de perdre assez de poids pour pouvoir porter les vêtements que vous portiez au Cégep? Peut-être pas, mais le fait de perdre seulement 10 pour cent de votre poids corporel est suffisant pour améliorer votre santé.
  • Réaliste : Rappelez-vous ce à quoi vous pensiez pour vous motiver. Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids correspondent à votre motivation.
  • Temporellement défini : Donnez-vous une date limite pour atteindre vos objectifs. Pour que ce soit intéressant, fixez-vous différents objectifs, que ce soit à court terme ou à long terme ou d’une durée variable (quelques semaines, 6 mois ou même un an).  Un exemple d’un objectif à long terme pourrait être de marcher ou de courir 10 kilomètres d’ici 6 mois. Fixez-vous des objectifs à court terme qui vous aideront à atteindre un objectif à long terme, ou encore pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires ou à essayer des entraînements différents.

Fixez-vous des objectifs à réaliser ainsi qu’un processus pour y arriver

Un objectif final est ce que vous aimeriez atteindre à long terme, comme de perdre 25 livres. Un processus est une suite de différentes actions qui vous permettront d’atteindre votre objectif final.

Récompensez vos efforts

Il faut faire preuve de discipline pour changer notre style de vie, de commencer à dire non à des choses qui sont néfastes pour notre santé et de dire oui aux choses qui sont bénéfiques à notre santé. Bien que tout cela peut vous sembler satisfaisant, il n’y a pas de mal à récompenser notre persévérance et nos efforts entre-temps. Choisissez une récompense intéressante, comme une nouvelle paire de pantalons de yoga pour rendre votre entraînement plus motivant ou des moments relaxants sans culpabilité comme de lire votre magazine préféré ou un bon livre.

Lorsque vous établissez des objectifs de perte de poids ou de mise en forme, souvenez-vous que les petites actions quotidiennes s’additionnent. Concentrez-vous sur la création d’habitudes et de comportements sains qui auront une incidence positive sur votre santé et votre poids, et avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous serez devenu une nouvelle personne en meilleure santé.