Quoi faire avec des dents sucrées : Cinq façons de lutter contre les envies de sucre

Il est normal d’avoir envie de sucre de temps en temps – les humains sont programmés pour chercher des goûts sucrés. Cependant, satisfaire vos envies de sucre peut anéantir tout le travail qui a été fait pendant votre phase de perte de poids. Voici cinq stratégies pour vous aider à gérer vos envies de sucre :


 

Optimisez votre régime alimentaire.

Maintenez votre taux de glycémie à un niveau constant en consommant régulièrement des repas et des collations composés d’un mélange équilibré de protéines, de lipides et de glucides. En faisant le plein d’énergie correctement, vous éviterez les pics de glycémie et l’hypoglycémie, et vous devriez également ressentir moins d’envies de sucre. Il est particulièrement important de consommer des protéines maigres et des bons gras de qualité, que votre corps digère plus lentement que les glucides, ce qui maintient votre taux de glycémie stable.

Contrôlez vos émotions.

Contrôlez vos émotions. Parfois, lorsque vous avez des envies de sucre, vous avez vraiment envie d’autre chose. Lorsque vous ressentez une envie de sucre, profitez de l’occasion pour examiner votre état émotif. Souvent, nous avons des envies de sucre quand nous sommes stressés ou anxieux, et qui n’est pas parfois stressé ou anxieux? Choisissez des antistress plus sains, comme aller marcher, faire une sieste ou se coucher tôt, ou bavarder avec un ami qui vous soutient.

Dressez une liste de stratégies pour surmonter une envie.

Au lieu d’abuser d’une chose dont vous avez envie, essayez de repenser les choses/votre faim. Dressez une liste de petits plaisirs pour vous pouvez vous offrir ou d’activités pour vous distraire. De nombreuses envies disparaîtront au bout de 15 à 20 minutes. Préparez une tasse de thé, marchez, faites des mots croisés ou un sudoku, lisez ou regardez quelque chose de drôle, ou appelez un ami. Vous pouvez aussi grignoter des fruits, mâcher de la ou siroter une tisane sucrée lorsque vous avez envie d’une sucrerie. Vous aurez plus de succès si vous avez différentes stratégies à choisir.

Dormez suffisamment.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de ghréline, l’« hormone de la faim ». Le manque de sommeil réduit également votre volonté et augmente vos envies d’aliments malsains, notamment les aliments sucrés. Vous remarquerez peut-être une disparition ou une réduction de vos envies lorsque vous dormez suffisamment régulièrement. Pour la plupart des gens, c’est de sept à huit heures chaque nuit.

Prévoyez une indulgence.

Une fois que vous aurez atteint la phase de maintien, vous pourrez peut-être vous offrir une gâterie sucrée à l’occasion. Si tel est le cas, prévoyez votre indulgence et adaptez votre régime alimentaire en conséquence. Choisissez une petite portion de quelque chose de haute qualité et satisfaisant – un parfait caramel de chocolat noir au sel de mer, une boule de glace, une petite tranche de votre gâteau préféré. Mangez lentement, goûtez et savourez chaque bouchée. Le simple fait de savoir que vous avez une gâterie sucrée en réserve peut vous aider à réduire vos envies. La bonne nouvelle, c’est que plus vous prenez soin de vous physiquement et émotionnellement, moins vous aurez envie de sucreries. N’oubliez pas ces stratégies lorsque vous entrez dans la phase de maintien de votre perte de poids.