Bougez et perdez: Trois façons de faire plus d’exercice lorsque vous êtes occupé!

Une routine d’exercices sensée est un excellent complément à un programme de perte de poids sain. Cependant, votre emploi du temps est probablement déjà rempli de responsabilités professionnelles, familiales et domestiques. Alors, comment allez-vous faire de l’exercice lorsque vous êtes occupé?

Bien que ce soit définitivement un défi, ce n’est pas impossible. Voici quelques façons d’introduire une activité dans votre vie active.

Participez à de mini-séances d’exercices

Lorsque vous êtes pressé par le temps, se faufiler dans de petites séances d’exercices tout au long de la journée est un excellent moyen de diviser l’exercice et d’accumuler un niveau d’activités plus élevé. Voici quelques façons d’ajouter ces petites séances d’exercices à votre journée bien remplie :

  • Ajoutez quelques options à faible impact durant la journée, y compris des extensions contre un chambranle de porte ou un comptoir de salle de bain avant votre douche, et des mollets pendant que vous vous brossez les dents.
  • Faites une promenade de 10 minutes avant le déjeuner, une après le dîner et une après le souper, et voilà! Vous venez de marcher pendant 30 minutes.
  • Gardez à portée de main un équipement d’exercice simple, comme des poids légers ou une bande d’exercices pour faire en regardant la télévision. Faites quelques exercices pendant les publicités, ou faites simplement le tour de la maison jusqu’à ce que la publicité soit terminée et que votre programme revienne. Si vous avez un tapis roulant ou un exerciseur elliptique, allumez votre émission préférée et faites de l’exercice.

Profitez du NEAT (Activité thermogenèse sans exercice)

L’activité thermogenèse (ou NEAT) sans exercice, décrit à chaque jour tous vos mouvements qui ne sont pas du sommeil, de la nourriture ou qui ne font pas partie d’un entraînement structuré. Pensez à transporter votre épicerie de votre voiture à la maison ou à jouer avec vos enfants, même gigoter.

Voici des façons créatives d’augmenter le NEAT :

  • Tenez-vous debout ou bougez tout en prenant des appels téléphoniques. Choisissez une place de stationnement à distance de votre bâtiment. Utilisez la machine à café, les toilettes, le photocopieur ou l’imprimante les plus éloignés de votre bureau.
  • Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Selon une estimation, grimper seulement deux paliers d’escaliers par jour, cinq jours par semaine, brûle le même nombre de calories qu’une promenade de 36 minutes et peut ajouter assez de calories brûlées pour perdre six kilos en un an!
  • Si vous utilisez les transports en commun, demeurez debout pour une partie ou la totalité du parcours. Descendez un arrêt avant votre destination et marchez le reste du parcours.
  • Pendant que vous attendez qu’un enfant termine une séance d’entraînement, promenez-vous dans le parc ou grimpez les escaliers des gradins.
  • Abordez le travail ménager comme un concept d’exercice. Réglez une minuterie et faites le travail aussi vite que possible. Faire votre lit, épousseter, passer l’aspirateur, laver les planchers, etc., tout cela s’ajoute au nombre de calories brûlées, c’est le mouvement de renforcement du métabolisme, et vous aurez une maison propre.

Consacrez votre temps libre à bouger!

Est-ce que vos loisirs et vos activités de bénévolat vous font bouger? Si ce n’est pas le cas, envisagez de diriger vos intérêts dans des activités ou du bénévolat qui vous feront bouger et qui vous inciteront à sortir. Voici quelques suggestions créatives que vous n’avez peut-être pas envisagées :

  • Promener les animaux de compagnie d’un refuge animalier, entraîner une petite ligue, ou participer à une marche pour une collecte de fonds pour votre cause préférée sont d’excellents moyens non seulement d’améliorer votre condition physique, mais aussi de vous impliquer dans votre communauté.
  • Lorsque vous vous réunissez avec des amis, au lieu de vous asseoir et jaser, visitez un musée, allez jouer aux quilles ou au golf.
  • Jouez à la tague avec les enfants ou à la cachette, à lancer un frisbee ou à jouer à d’autres jeux actifs.
  • Vous avez le pouce vert? Faire du jardinage ou nettoyer la cour sont d’excellents moyens de vous introduire à d’autres activités : enlever les mauvaises herbes, arroser, élaguer, mettre en terre des semences, entreposer la paille et ratisser des feuilles, etc.
  • Au lieu de vous décourager d’avoir peu de temps pour vous entraîner, réfléchissez à des façons de vous déplacer davantage tout au long de la journée. Et rappelez-vous que toute activité physique contribue à vous rendre en meilleure santé.